Программа тренировок для новичков на массу и силу, длительностью 6-8 недель. Разделена на три дня: грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи. Включает в себя базовые упражнения на каждую группу мышц. Рекомендуется следить за техникой выполнения упражнений и не задерживаться в зале дольше 60 минут.