Программа тренировок для новичков на массу и силу, длительностью 6-8 недель. Разделена на три дня: грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи. Включает в себя базовые упражнения на каждую группу мышц. Рекомендуется следить за техникой выполнения упражнений и не задерживаться в зале дольше 60 минут.

Статья о 8 важных продуктах питания для бодибилдеров, которые помогут построить мышцы и достичь желаемого телосложения. В списке присутствуют яичные белки, куриные грудки, рыба, овощи и другие продукты, которые содержат много белка, полезных жиров и клетчатки.

Статья о том, как предупредить заболевания суставов и связок заранее, что принимать и сколько. Рассказывается о проблемах заболеваний суставов в бодибилдинге и о том, как препараты могут помочь предотвратить их. Описываются препараты, такие как глюкозамин, которые помогают суставам благополучно пережить прессинг больших весов и предотвратить истирание хрящевой ткани.

Статья рассказывает о физиологических путях стимуляции жиросжигания, основным стимулятором которых является стресс. Описываются стрессоры, которые можно использовать для борьбы с лишним жиром, включая силовой тренинг. Подробно описывается, как силовая тренировка влияет на организм и какие гормоны необходимы для запуска жиросжигания.

Статья описывает основные принципы диеты для набора мышечной массы, включая 5-6 разовое питание, высококалорийную пищу и ограничение потребления жиров и быстрых углеводов. Рекомендуется употреблять большую часть пищи высококалорийной, а также избегать потребления продуктов богатых животными и другими насыщенными жирами. Быстрые углеводы можно употреблять после тренинга, когда мышцы и другие органы способны быстро утилизировать глюкозу.